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健康“医”点通

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寰宇脊柱健康日：经常腰疼？一定要试试这4个测验动作

辛苦，需要严格饮食规律才能保持状态。

5月21日是寰宇脊柱健康日。腰椎行动脊柱的构成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在防守形体贯通、承担负重等方面有极其迫切的作用。网友发来求援说，我方还年青，腰却一直不好，经常腰痛，该何如缓解腰部不适呢？就此东说念主民网记者采访了天津医科大学第二病院康复医学科主任罗盛飞。

“引起腰痛的原因许多，退变是最常见的原因，如要道软骨老化、韧带弹性下跌、肌肉反复劳累后发生筋膜炎等。”罗盛飞先容，久坐不动、不良姿势等会导致腰部过度使用、肌肉萎缩、贯通性下跌，从而加大腰部损害的契机。

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“畅通测验可防守腰椎的活动限度、归附软组织长度、普及肌肉力量、增强腰部贯通性，从而达到预防腰痛、缓解腰痛、减少腰痛复发的目标。”罗盛飞说。

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罗盛飞给寰球先容了4个测验动作，帮你缓解腰部不适，预防腰椎疾病。

腰背肌牵拉测验

五指峰景区位于莽山东部，以“爬一座不用爬的山”为设计理念，打造全程无障碍山岳旅游景区。据介绍，五指峰景区分别被中国肢残人协会、中国旅游景区协会授予“全国首家无障碍山岳型景区”“全国首家无障碍山岳型旅游景区”的称号。宜章县委常委、宣传部部长李琼解释，“无障碍指全生命周期无障碍”，意指上至耄耋老人，下到年幼孩童，都能轻松地去到海拔1100米至1600米的高处欣赏风景。

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罗某回忆，2000年底，她因一时好奇，在好友家第一次吸食海洛因。“当时觉得特别放松，这种感觉大概持续了一天。”但两三天之后，她感觉行为不受思想控制，“又去找朋友吃了，一次就上瘾。”此后，皇冠网站罗某因反复吸毒多次进入强制隔离戒毒所，吸食的毒品包括海洛因、K粉、冰毒。

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臀部跪坐在足跟上，躯干匍匐在测验垫上，双上肢上前伸直，以腰背部有牵拉感为宜，握续30秒至1分钟为1次，作念3至5次。

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臀大肌牵拉测验

俯卧在测验垫上，一侧下肢屈曲于身前，另一侧下肢伸直；躯干前屈，双上肢撑握在测验垫上，握续30秒至1分钟为1次；换对侧作念相易动作。每侧各作念3至5次。

侧桥测验

侧卧在测验垫上，一侧肩要道外展90度、肘要道屈曲90度；以肘要道为撑握点使躯干抬离测验垫，保握双下肢及躯干伸直，握续10秒为1次，作念10次；换对侧作念相易动作。

骶髂要道松动测验

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站姿，双手叉腰，一侧足尖抬起，另一侧足跟抬起；双脚原地轮换抬起，握续30秒至1分钟为1次；换对侧作念相易动作。每侧各作念3至5次。畅通中保握膝要道伸直，强度以双侧骶髂要道有酸胀感为宜。

“如畅通测验历程中有难熬等不适感，应立即住手，并请专科大夫评估动作实施的正确性及是否适合此项测验。”罗盛飞指示，老年东说念主因均衡才智下跌、要道僵硬，为幸免畅通损害，测验时应节省。

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罗盛飞还指示，平日生计中，要保握致密的站姿、坐姿皇冠信用网址，以及正确的搬取重物姿势，幸免易激发腰痛的畅通。（记者 闫妍）