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冠军示范：8个热身手脚，带你科学健走

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文/羊城晚报记者 林清清

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“不要觉得健步很苟简，其实也大有负责！”海珠“万步有约”入手庆典现场，奥运冠军罗玉通共享我方的清醒心得，“领先是贵在坚捏不懈，忽闪聘用相宜我方的时期段，更容易每天坚捏。其次是健走前一定要忽闪热身，健走后要有拉伸让体魄尽快规复，科学磨练智力让健走更高成果。”

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“健走前后，手脚略有不同。”万步网训诫李健辉先容，健走前，要有热身防挫伤，手脚以动态热身为主，对全身的要道、肌肉进行预热，有助于看守抽筋、拉伤、扭伤等清醒挫伤；健走后，要有安祥缓疲劳。手脚以静态拉伸为主，不错加快疲劳摈斥，促进肌肉高质料规复。

李健辉辅导，健走运，姿势要挺拔，双手要摆臂。不错脚跟先着地，脚掌以全掌转动格式上前，皇冠现金盘步幅要合理。尤其要忽闪，清醒中不要一霎中止，以免形成血液回流不畅，带来心脑血管健康风险。若是清醒中嗅觉头晕、胸闷等不适，应该逐步减慢至停驻。

Tips

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8个热身手脚

手脚一 提踵：激活小腿肌肉，提高脚踝活泼性；

手脚二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，增肌护膝盖，下蹲时忽闪膝盖不要卓著脚尖；

手脚三 徒手跳绳：全身激活，磨练心肺功能；

手脚四 高抬腿：提高心率，磨练臀腿和中枢肌群，增强联结性；

手脚五 后踢腿：尽量踢到臀部，上半身保捏均衡，激活臀腿肌肉；

手脚六 肩外旋：忽闪上臂紧贴躯干，磨练肩袖肌群，看守“久坐族”清醒挫伤；

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手脚七 开合跳：全身激活，提高心肺功能，增强全身联结性；

手脚八 W下拉：忽闪保捏肩手下千里皇冠娱乐城，可激活背部肌肉，收紧手臂肌肉。