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天下脊柱健康日：时常腰疼？一定要试试这4个磨真金不怕火动作

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5月21日是天下脊柱健康日。腰椎动作脊柱的构成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在守护体魄清静、承担负重等方面有极其弥留的作用。网友发来求援说，我方还年青，腰却一直不好，时常腰痛，该何如缓解腰部不适呢？就此东谈主民网记者采访了天津医科大学第二病院康复医学科主任罗盛飞。

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“引起腰痛的原因好多，退变是最常见的原因，如要道软骨老化、韧带弹性下跌、肌肉反复劳累后发生筋膜炎等。”罗盛飞先容，久坐不动、不良姿势等会导致腰部过度使用、肌肉萎缩、清静性下跌，从而加大腰部毁伤的契机。

“通顺磨真金不怕火可守护腰椎的活动限度、收复软组织长度、提升肌肉力量、增强腰部清静性，从而达到驻扎腰痛、缓解腰痛、减少腰痛复发的盘算。”罗盛飞说。

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罗盛飞给众人先容了4个磨真金不怕火动作，帮你缓解腰部不适，驻扎腰椎疾病。

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臀部跪坐在足跟上，躯干匍匐在磨真金不怕火垫上，双上肢上前伸直，以腰背部有牵拉感为宜，捏续30秒至1分钟为1次，作念3至5次。

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俯卧在磨真金不怕火垫上，一侧下肢屈曲于身前，另一侧下肢伸直；躯干前屈，双上肢撑捏在磨真金不怕火垫上，皇冠直播捏续30秒至1分钟为1次；换对侧作念考虑动作。每侧各作念3至5次。

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侧卧在磨真金不怕火垫上，一侧肩要道外展90度、肘要道屈曲90度；以肘要道为撑捏点使躯干抬离磨真金不怕火垫，保捏双下肢及躯干伸直，捏续10秒为1次，作念10次；换对侧作念考虑动作。

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站姿，双手叉腰，一侧足尖抬起，另一侧足跟抬起；双脚原地轮流抬起，捏续30秒至1分钟为1次；换对侧作念考虑动作。每侧各作念3至5次。通顺中保捏膝要道伸直，强度以双侧骶髂要道有酸胀感为宜。

“如通顺磨真金不怕火流程中有难熬等不适感，应立即罢手，并请专科医师评估动作奉行的正确性及是否相宜此项磨真金不怕火。”罗盛飞提醒，老年东谈主因均衡才调下跌、要道僵硬，为幸免通顺毁伤，磨真金不怕火时应量入计出。

罗盛飞还提醒，泛泛生涯中，要保捏邃密的站姿、坐姿皇冠7座轿车价格及图片，以及正确的搬取重物姿势，幸免易激发腰痛的通顺。（记者 闫妍）